Samoopieka w stresujących czasach
Myślę, że można śmiało powiedzieć, że większość z nas ma rzeczy, o które stresujemy się na co dzień – czy to polityka, problemy finansowe, edukacja, zatrudnienie, dzieci, czy relacje. Stres jest jak podatki; nigdy nie można się go całkowicie pozbyć. Chociaż to może brzmieć jak pobita płyta, powtórzę: samoopieka, szczególnie w stresujących czasach, jest niezwykle ważna.
Samoopieka jest niezbędna do budowania odporności na te stresory w życiu, których nie można wyeliminować. Kiedy podejmujesz kroki, aby dbać o swój umysł i ciało, będziesz lepiej przygotowany do życia swoim najlepszym życiem.
Zbliżając się wakacje, ważne jest, aby upewnić się, że znajdujemy czas na samoopiekę, nawet w naszych najbardziej ruchliwych harmonogramach. Poniżej przedstawiam kilka różnych sposobów promowania samoopieki w codziennym życiu, w zależności od ilości czasu, który masz do dyspozycji.
„Nie mam w ogóle czasu”
Nie masz czasu? Pozwól, że zapytam: czy idziesz do łazienki, śpisz, jesz? Czy jedziesz do pracy lub autobusem, aby dostać się do miejsc? Nawet w najbardziej ruchliwym dniu znajdujesz czas na podstawowe potrzeby. Konsekwentne włączenie nawet najmniejszych praktyk samoopieki w życie codzienne może znacznie pomóc w zarządzaniu poziomem stresu. Wypróbuj te:
- Kiedy rano wchodzisz do łazienki, zacznij dzień od pozytywnej autoafirmacji, takiej jak „Każdego dnia czuję się coraz lepiej”.
- Zapal świecę podczas przygotowywania się do dnia; po prostu nie zapomnij jej zgasić!
- Kiedy wychodzisz na zewnątrz, zatrzymaj się na chwilę, zamknij oczy i, jak mówią, „powąchaj róże”. Poczuj pogodę na twarzy, wąchaj otoczenie i dotykaj roślin, gdy przechodzisz. Otwórz swoje zmysły i doceniaj piękno natury.
- Weź ze sobą ulubioną przekąskę i ciesz się jej smakiem w pewnym momencie dnia.
- Jeśli chcesz być fantazyjny, załóż jakieś 24k złote maski pod oczy podczas podróży do pracy.
„Mam trochę czasu”
Masz więc trochę czasu i możesz poświęcić więcej uwagi praktykom samoopieki. Internet oferuje mnóstwo pomysłów, które można znaleźć za pomocą prostego wyszukiwania. Oto kilka prostych i skutecznych propozycji:
- Moją ulubioną rzeczą do zrobienia, gdy mam około 30 minut dla siebie, jest nałożenie maski na twarz. Moim ulubionym jest maska z miodem, którą trzymam w lodówce, aby uzyskać efekt chłodzenia.
- Prowadzenie dziennika, kolorowanie oraz spacer po okolicy lub w lokalnym parku to świetne opcje.
- Oglądanie filmów na YouTube na temat medytacji z przewodnikiem lub obrazów z przewodnikiem.
- Spotkanie z przyjacielem na kawę lub napój po pracy.
- Wyjście na plażę, najlepiej wieczorem, gdy jest chłodniej i wietrznie.
„Mam cały czas”
Masz dużo czasu na rękach? Pracujesz zdalnie, jesteś w domu, albo masz elastyczny harmonogram? Również wtedy ważne jest, aby poświęcać czas na samoopiekę. Oto kilka propozycji:
- Zaplanuj regularne spotkania z terapeutą.
- Dołącz do grupy wsparcia lub hobbystów.
- Wolontariat w Twojej okolicy.
- Zorganizuj maraton filmowy.
- Weź drzemkę w południe (moje ulubione!).
- Szukaj lokalnych wydarzeń społecznościowych i bierz w nich udział.
Nie ma znaczenia, co robisz, dopóki coś robisz, aby dbać o siebie. Kluczowe jest, aby być konsekwentnym i czerpać przyjemność z tych działań. Niezależnie od tego, czy są to darmowe, tanie czy drogie opcje, czy zajmują minuty, godziny czy dni, ważne jest, aby mieć solidne podstawy do radzenia sobie z codziennym życiem. Poświęć czas, aby oddychać życiem i oddać siebie.
